TDEE 与营养素计算器
精确了解你的身体每天消耗多少热量，以及你需要吃多少来减重、维持或增重。
功能介绍
TDEE（每日总能量消耗）是你的身体一天消耗的总热量，包括基础功能（BMR）加上体力活动。
使用方法
- 选择性别
- 输入年龄、身高和体重
- 选择活动水平（久坐到非常活跃）
- 选择目标：减重、维持或增重
- 查看 TDEE、BMR 和营养素分配
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常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是完全静息时消耗的热量。TDEE 在 BMR 基础上加上活动消耗。
减重需要多少热量？
TDEE 以下 300-500 卡路里的热量赤字通常每周可减重 0.5 公斤。
饮食的营养素比例？
40-50% 碳水，20-30% 蛋白，20-30% 脂肪。根据具体目标和偏好调整。
计算结果准确吗？
TDEE 是估算值。个人新陈代谢不同。以此为起点调整。
运动消耗的热量要补吗？
通常不需要。大多数计算器已考虑活动水平。